KATADIA, JAKARTA || Tidur tidak hanya mengistirahatkan tubuh tetapi juga memiliki dampak besar pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Hasil sebuah penelitian yang dilakukan oleh American College of Cardiology menarik perhatian dengan menemukan bahwa individu yang memiliki kualitas tidur yang baik cenderung memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
Pentingnya menerapkan pola tidur yang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental adalah hal yang tidak bisa diabaikan. Tidur yang berkualitas terbukti berperan dalam mendukung kesehatan jantung serta kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Tidur yang baik mampu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker, serta berbagai penyakit lain yang berhubungan dengan pola tidur yang buruk.
Studi yang melibatkan 172 ribu peserta pada tahun 2013-2018 ini menganalisis pola tidur peserta selama empat tahun, kemudian membandingkan skor peserta dengan catatan indeks kematian. Tujuannya adalah untuk mengetahui apakah pola tidur yang buruk memiliki dampak pada kematian dini akibat berbagai penyakit.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa individu yang menerapkan pola tidur yang baik memiliki faktor kematian lebih rendah dan lebih jarang terkena penyakit jantung dan kanker.
Data menunjukkan bahwa pola tidur yang baik mengurangi risiko kematian sebanyak 30 persen, risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 21 persen, risiko kematian karena kanker sebesar 19 persen, dan risiko kematian selain karena penyakit jantung atau kanker sebesar 40 persen.
Pola tidur yang sehat, menurut penelitian ini, melibatkan lima aspek utama, yaitu:
1. Tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
2. Kemampuan untuk tertidur dengan mudah.
3. Tidur yang nyenyak tanpa terbangun dengan mudah.
4. Bangun dengan perasaan istirahat yang cukup.
5. Tidak menggunakan obat tidur.
Mengetahui jam tidur yang ideal untuk kesehatan tubuh menjadi penting agar kualitas tidur lebih baik. Rincian lebih lanjut tentang rekomendasi jam tidur yang ideal untuk orang dewasa bisa menjadi informasi yang bermanfaat dalam menerapkan pola tidur yang sehat.
Berbagai manfaat dari tidur berkualitas menjadi alasan kuat untuk menjadikannya prioritas dalam gaya hidup sehat. Diantaranya adalah:
1. Meningkatkan Kesehatan Otak: Tidur berperan penting dalam proses pembelajaran dan memori. Kekurangan tidur dapat membuat otak merasa lelah dan sulit berkonsentrasi.
2. Memperbaiki Suasana Hati: Kurang tidur dapat memengaruhi emosi seseorang, membuatnya lebih mudah tersinggung atau cenderung merasa negatif.
3. Menjaga Kesehatan Jantung: Saat tertidur, tekanan darah turun karena jantung dan pembuluh darah beristirahat. Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh: Tidur yang cukup mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi virus, bakteri, dan mikroorganisme berbahaya lainnya.
5. Mengendalikan Berat Badan: Kekurangan tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga sulit untuk mengontrol pola makan dan aktivitas fisik.
Tidur yang berkualitas menjadi salah satu fondasi dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu, memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas di antara kesibukan sehari-hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.
